Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần giúp người gầy hoàn toàn lột xác?

Những nỗi muộn phiền vì thân hình gầy gò ốm o trông lúc nào cũng héo rũ, thiếu sức sống chắc hẳn chỉ có người gầy với nhau mới thấu hiểu. Thế nhưng trong khi những người gầy khác lần lượt tăng cân và tự tin với thân hình khỏe mạnh, bạn lại ủ dột vì mãi vẫn chưa thoát gầy. Tại sao thế? Tại sao không đi tìm lời giải cho chính bản thân mình. Một vài chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng về việc ăn gì để tăng cân trong 1 tuần dưới đây hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện tình hình hiện tại.

Tăng cân cấp tốc trong 1 tuần
Tăng cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả

Tăng cân trong 1 tuần là điều có thực

Tăng cân với nhiều người là một việc vô cùng khó khăn, thế nên ngay khi nhìn thấy các thực đơn tăng cân cho người gầy với các mốc thời gian 1 tuần, 10 ngày, nửa tháng… thì việc đầu tiên đập vào tâm trí đó chính là sự nghi ngờ. Và xin thưa, với một tâm thái như thế thì bạn sẽ khó mà tìm hiểu kĩ càng và thực hiện chính xác những bí quyết tăng cân cấp tốc trong 1 tuần hay 1 tháng được.

Trên thực tế, có rất nhiều trường hợp thành công tăng 1 – 3kg trong 1 tuần, một số lại có thể tăng đến từ 3kg – 5kg nhờ các cách ăn uống, luyện tập và các thực đơn cấp tốc giàu dinh dưỡng. Và chỉ cần có đủ thông tin, sự hiểu biết và lòng kiên trì, tin rằng bạn sẽ là ví dụ thành công tiếp theo.

Những điều người gầy cần biết để có thể tăng cân cấp tốc

Trước khi thực hiện chiến dịch tăng cân nhanh, bạn cần có đủ thời gian để tìm hiểu các vấn đề về trạng thái hiện tại của bản thân, các kiến thức dinh dưỡng, các nguyên lý về phát triển cân nặng. Nếu có sự chuẩn bị trước rõ ràng, một tiền đề vững vàng thì quá trình tăng cân sẽ càng nhanh, càng dễ và càng thuận lợi.

Phải trang bị kiến thức đầy đủ trước khi lên kế hoạch tăng cân
Phải trang bị kiến thức đầy đủ trước khi lên kế hoạch tăng cân

Người gầy cần hiểu biết về:

  • Nguyên nhân gầy yếu của bản thân, hiểu rõ lí do gầy thì biện pháp tăng cân lại càng cụ thể và thiết thực.
  • TÌnh trạng sức khỏe hiện tại của cơ thể xem có vấn đề hay mắc bệnh gì không. Nếu có thì phải có sự điều trị trước khi tăng cân.
  • Cách tính lượng calo gồm lượng calo nạp vào, lượng calo tiêu hao, lượng calo trong từng loại thực phẩm để phối trí thực đơn tăng cân cấp tốc.
  • Cách lựa chọn thực phẩm cho người gầy, tốt cho hệ tiêu hóa, dễ hấp thu.
  • Cách ăn uống khoa học, chia thành nhiều bữa trong ngày, ăn đúng giờ đúng bữa.
  • Đặt mục tiêu tăng cân rõ ràng, hợp lý và căn cứ vào đó để điều chỉnh lượng calo nạp vào.
  • Những món nên ăn, những món nên tránh nếu muốn tăng cân.

Vậy ăn gì để tăng cân trong 1 tuần đây?

Trong thời gian đầu tiên thực hiện chiến dịch tăng cân, bạn nên đặt mục tiêu nhỏ vừa sức để cơ thể làm quen với sự thay đổi mới về thói quen ăn uống. Đồng thời cỗ vũ được tinh thần nếu bạn thành công đúng không nào. Và nếu bạn chưa hình dung được ăn uống như thế nào để tăng cân, gợi ý thực đơn 7 ngày với ba bữa ăn chính dưới đây sẽ giúp bạn rõ ràng hơn nhé.

Thứ 2

Buổi sáng: 1 tô bún bò + 1 ly sữa đậu nành nóng

Buổi trưa: 2- 3 chén cơm trắng + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 rau muống xào bò + 1 trái chuối

Buổi tối: 2 chén cơm + 1 chén canh mùng tơi thịt bằm +1 con cá diêu hồng hấp hành + 1 đĩa salad tùy ý.

Thứ 3

Buổi sáng: 1 tô phở gà + 1 ly sữa tươi

Buổi trưa: 2 – 3 chén cơm + 1 chén canh bầu nấu tôm+ 1 đĩa cá rô phi chiên + 1 trái bơ

Buổi tối: 2 chén cơm + 1 chén canh bí đỏ nấu sườn + 1 quả trứng luộc+ 1 ly nước ép hoa quả

Canh bí đỏ nấu sườn thơm ngon bổ dưỡng
Canh bí đỏ nấu sườn thơm ngon bổ dưỡng

Thứ 4

Buổi sáng: 1 đĩa mì ý + 2 hủ sữa chua

Buổi trưa: 2-3 chén cơm + 1 chén khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa rau thiên lý xào bò + trái cây

Buổi tối: 2 chén cơm + 1 tô canh rau dền nấu tôm+ cá kho tộ

Thứ 5

Buổi sáng: bánh mì ốp la 2 trứng + 1 ly ngũ cốc

Buổi trưa: 2 -3 chén cơm +1  trứng chiên + 1 tô canh chua cá lóc + 1 quả chuối

Buổi tối: 2 bát cơm +1 chén canh nấm + 1 đĩa thịt gà kho

Thứ 6

Buổi sáng: 1 phần xôi thịt + 1 ly sữa béo

Buổi trưa: 2-3 chén cơm + 1 chén canh củ quả hầm + 1 tôm rim + trái nho

Buổi tối: 2 chén cơm + 1 chén canh cải thảo + 1 thịt kho tàu

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 6
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 6

Thứ 7

Buổi sáng: 1 phần cơm tấm + 2 quả chuối

Buổi trưa: 2- 3 chén cơm + 1 chén canh rau đay nấu cua + 1 phần cá diêu hồng chiên sốt cà chua + 1 ly sữa

Buổi tối: 2 chén cơm + 1 chén canh chua + 1 cá kho + 1 rau muống xào

Chủ nhật

Buổi sáng: 1 phần bò bít tết bánh mì + 1 ly nước ép hoa quả

Buổi trưa: 2- 3 chén cơm trắng + 1 tô bò kho + 1 chén canh bí đỏ + 1 quả chuối

Buổi tối: 2 chén cơm + 1 chén canh bí đao + 1 nghêu hấp

Lưu ý

  • Bạn có thể thay đổi một số món theo sở thích nhưng vẫn phải đảm bảo giàu dinh dưỡng
  • Lượng calo nạp vào phải cao hơn từ 500 – 1000calo so với lượng tiêu hao để tích lũy tăng cân cấp tốc
  • Nên tăng cường ăn vặt lành mạnh và thêm 3 bữa phụ giàu dinh dưỡng

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn tăng cân này thì các bạn cũng có thể bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân để đạt được cân nặng như ý muốn nhanh nhất. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên cùng hoạt chất  Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa đặc biệt là thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ Mỹ, Viên uống tăng cân Tamino hiện đang là một trong những sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả hiện nay được đông đảo người gầy tin tưởng lựa chọn. Bởi ăn thôi là chưa đủ nếu cơ thể bạn bị nóng trong và khó hấp thu, một sản phẩm giúp thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu sẽ giúp thức ăn nạp vào được chuyển hóa một cách tốt nhất. Từ đó hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả và bền vững.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cân viên uống Tamino
Sản phẩm hỗ trợ tăng cân viên uống Tamino

Xem thêm >> Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược

Với thực đơn mẫu nêu trên, chắc hẳn bạn sẽ không còn băn khoăn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nữa đúng không nào. Hãy chuẩn bị đầy đủ kiến thức và lòng quyết tâm để chinh phục vóc dáng cân đối ngay trong ngày thứ 8 bước lên cân nhé.

Trong quá trình thực hiện hóa giấc mơ tăng cân của bản thân, nếu gặp vấn đề gì cần tư vấn hỗ trợ hãy gọi ngay đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 bạn nhé!

Chúc bạn tăng cân thành công!


TAMINO
– Viên Uống Tăng Cân Của Năm !!!
<<Sản phẩm đột phá dành riêng cho người gầy lâu năm, thể trạng yếu>>

Phân phối chính thức bởi Công ty CỔ PHẦN KENTADO

Website: https://tamino.vn/
Địa Chỉ:Tòa nhà Royal Building, Số 225 Nguyễn Xí , P. 13, Q. Bình Thạnh, TP. HCM
Điện thoại: 0903 15 15 94/ 0902 52 52 43
Email: info@kentado.com

Nguồn: Kentado.com

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger