Ăn rau giảm cân siêu nhanh với những loại rau phổ biến

Với chị em phụ nữ, chỉ cần tăng 1 – 2kg cân nặng so với mức bình thường là đã cảm giác như trời sập xuống chứ chưa kể đến tình huống béo phì. Bởi thế mới thấu hiểu cảm giác của những người sỡ hữu thân hình quá khổ với lớp mỡ dày, kém xinh, kém hấp dẫn, sồ xề, nặng nề và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe nữa đấy. Chính vì điều đó nhiều người chọn cách ăn rau giảm cân để giảm lượng calo nạp vào giúp cân nặng sụt đi. Vậy ăn rau gì để giảm cân trong chiến dịch giảm cân chinh phục vóc dáng quyến rũ?

Tăng cường rau vào khẩu phần ăn giảm cân
Tăng cường rau vào khẩu phần ăn giảm cân

Khẩu phần ăn nhiều rau xanh, củ quả và giảm bớt calo từ thịt, mỡ, luôn là chân lý trong việc xây dựng các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, thường những người béo phì, nhu cầu năng lượng của cá nhân cao hơn so với mức bình thường. Chính vì thế mà họ còn hay được ví von là “không thịt không vui”, luôn thèm ăn bất cứ lúc nào. Do đó cần thay đổi nhiều loại rau để gia tăng khẩu vị và lựa chọn những loại tạo cảm giác no lâu để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Rau xanh là nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, ít tinh bột, cung cấp lượng calo hạn chế giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà lại tốt cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể và tràn ngập sức sống.

Tích cực bổ sung các loại rau không chứa tinh bột – giảm calo lí tưởng giúp giảm cân nhanh chóng

Rau không có chứa tinh bột đồng nghĩa với lượng calo trong nó là rất thấp, chính vì thế là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân như rau bông cải, rau chân vịt, nấm…

Rau bông cải xanh ( súp lơ xanh)

Theo các chuyên gia sức khỏe, bông cải xanh ngoài các công dụng như ngăn ngừa ung thư, tốt cho tim mạch, còn có tác dụng giảm mỡ thừa và đặc biệt là mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bông cải xanh ngăn cản sự tích lũy chất béo, giàu chất xơ, vi chất và ít calo giúp cho người béo phì giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng.

Nhưng hạn chế của bông cải xanh là dễ gây đầy bụng, đặc biệt với những người mắc bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, dạ dày thì không nên dùng thường xuyên.

Bông cải xanh giàu chất xơ
Bông cải xanh giàu chất xơ

Rau chân vịt

Có một cái tên đẹp hơn là rau bina, hoặc quen thuộc hơn nữa là rau cải bó xôi. Đây không chỉ là loại rau giúp giảm cân mà còn là một vị thuốc đông y vô cùng tốt cho sức khỏe người dùng. Những vitamin và khoáng chất có trong rau chân vịt có khả năng đẩy mạnh kiềm hóa, giúp phân giải những loại thức ăn có hàm lượng axit cao. Điều này sẽ giúp hạn chế bệnh béo phì và hỗ trợ người đã béo giảm cân nhanh chóng.

Lựa chọn rau củ có tinh bột để thay đổi khẩu vị và giảm cân hiệu quả

Ngoài các loại rau không chứa tinh bột, bạn có thể thay đổi bằng cách chọn lựa một vài rau xanh có tinh bột, dù lượng calo cao hơn một chút nhưng chúng lại có công dụng giúp người béo phì có cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cơn đói, cân bằng quá trình nạp thức ăn vào trong cơ thể. Các loại rau đó là rau lang, rau muống, ngô, đậu, khoai tây…

Rau lang

Là loại rau dân dã vô cùng quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Rau lang tuy có tinh bột nhưng rất ít, không có cholesterol, nhiều chất xơ giúp mau no và cảm giác no kéo dài giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Lưu ý là không ăn rau lang lúc đói nhé, vì nó có thể gây tụt đường huyết ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khoai tây

Khoai tây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong khoai tây có chứa rất nhiều vitamin B1, B2, B6. Khoai tây còn có công dụng bài tiết chất độc trong cơ thể ra ngoài nhờ các loại protein và tinh bột đặc biệt. Khoai tây còn tạo cảm giác mau no và khi ăn khoai tây cảm giác no sẽ kéo dài hơn so với thực phẩm thông thường giúp bạn kiểm soát được cân nặng, kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày từ đó thúc đấy quá trình giảm cân hiệu quả.

Khoai tây giàu tinh bột giúp no lâu
Khoai tây giàu tinh bột giúp no lâu

Lưu ý khi ăn rau giảm cân cần ghi nhớ

Ăn rau giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Nhưng không vì thế mà bạn chỉ tập trung ăn rau mà bỏ qua nguồn dinh dưỡng thiết yếu khác. Nên nhớ cơ thể vận hành được trôi chảy khi được cung ứng đầy đủ dưỡng chất một cách toàn diện. Do đó cần kết hợp ăn rau với các thực phẩm khác.

Với người béo phì, việc ăn rau giảm cân nên chú ý đến khâu chế biến. Nên luộc hơn là xào, chiên nhiều dầu mỡ.

Mỗi loại rau là có công dụng, lượng calo khác nhau nên không thể áp dụng chung, mà cần có sự phân loại sao cho phù hợp nhất với thể trạng cơ thể.

Tùy vào tình hình sức khỏe mà có thể lựa chọn các loại rau tốt cho quá trình điều trị bệnh vừa hỗ trợ giảm cân. Tránh các loại rau kiêng kị.

Xem thêm >> Nguyên Tắc Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Hiệu Quả

Dù sao đi nữa, ăn rau giảm cân vẫn luôn được khẳng định và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Hãy cùng nhau sưu tầm những món ngon giảm cân từ rau củ để nhanh chóng chinh phục vóc dáng với các bữa ăn hạnh phúc nhé.

Nguồn: Kentado.com

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger