Bật mí tiêu chí xây dựng thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho người gầy
Chỉ trong khoảng thời gian 1 tuần liệu người gầy có thể lên cân được không? Đó chỉ là chiếc bánh vẽ ra cho hoành tráng hay hoàn toàn có thể thực hiện được. Hãy tham khảo và kiểm chứng bí quyết tăng cân nhanh cùng thực đơn tăng cân trong 1 tuần dưới đây để trả lời cho câu hỏi đầy cam go này nhé.
Tăng cân trong 1 tuần, hoàn toàn có thể thực hiện được
Để giúp người gầy củng cố niềm tin và có thêm quyết tâm để thực hiện chiến dịch tăng cân cấp tốc, phải khẳng định một điều rằng tăng cân trong vòng 1 tuần là điều hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên bạn không nên kì vọng vào một con số cân nặng không tưởng, mà nên đề ra mục tiêu hợp lí. Chỉ số cân nặng tăng dao động từ 1 – 2kg là con số được khá nhiều người gầy cho biết là đã thành công. Và nếu bạn chưa thử hoặc mãi mà vẫn chưa lên kí được, hãy cùng xem lại thực đơn tăng cân của mình đã hợp lí chưa nhé. Bởi muốn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn thì chế độ ăn uống là hết sức quan trọng.
Muốn tăng cân trong 1 tuần, cần có thực đơn giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần đòi hỏi hàm lượng dinh dưỡng cao vượt trội. Và mục tiêu là con số cân nặng nhích lên, do đó ưu tiên thực phẩm giàu protein hoàn thiện từ nguồn động vật, thực vật đa dạng và phong phú. Tất nhiên trong khẩu phần ăn hàng ngày vẫn phải đảm bảo tiêu chí đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin khoáng chất để giúp cơ thể tăng cân khỏe mạnh.
Lượng calo phải kiểm soát chặt chẽ
Muốn thành công tăng cân trong vòng 1 tuần, người gầy cần kiểm soát chặt chẽ lượng calo của cơ thể. Từ con số calo nạp vào thông qua từng món ăn dinh dưỡng, đến lượng calo tiêu hao qua các hoạt động hàng ngày cùng với con số dư cần thiết để đáp ứng mục tiêu tăng cân đề ra. Lưu ý nhé, phải thật để tâm và chú trọng đến chỉ số calo đấy, nếu không bạn sẽ chẳng thể đi đến đích cuối cùng.
Những điểm chung cho thực đơn tăng cân của nhiều đối tượng khác nhau
Thực đơn tăng cân cho sinh viên, thực đơn tăng cân cho người tập gym, thực đơn tăng cân cấp tốc cho nam giới, nữ giới, cho trẻ em, cho người lớn… đều sẽ có những nét khác biệt. Nhưng nhìn chung một cách tổng thế, phần lớn các thực đơn tăng cân sẽ có những điểm chung sau đây:
- Giàu dinh dưỡng, hàm lượng calo cao
- Cân bằng 04 nhóm dưỡng chất
- Thực đơn đa dạng các loại thực phẩm
- Khẩu phần ăn chia thành nhiều bữa nhỏ
- Thực đơn ấn định giờ giấc ăn uống cụ thể
- Ưu tiên các loại thực phẩm có lợi cho mục đích tăng cân
- Lượng và chất đều phải cao hơn so với mức bình thường
Tùy vào từng nhóm đối tượng khác nhau mà chúng ta sẽ có phương pháp ưu tiên lựa chọn thực phẩm khác nhau. Chẳng hạn như với sinh viên kinh tế hạn hẹp thì các món ngon bổ rẻ cần được tập trung ghi nhớ, trong khi đó với người tập gym thì mức độ tiêu hao calo cao hơn, do đó chỉ tiêu dinh dưỡng cũng phải đề cao. Bên cạnh đó, với những người tiêu hóa hấp thu kém thì các loại thực phẩm nhẹ, dễ tiêu giàu dinh dưỡng là ưu tiên hàng đầu… Bạn phải biết cách điều chỉnh theo từng trường hợp nhé.
Thực đơn tăng cân điển hình giúp người gầy thay đổi trong 1 tuần
Gợi ý thực đơn cơ bản giàu dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, hiệu quả trong khoảng thời gian 1 tuần ngắn ngủi. Bạn có thể tham khảo và biến tấu theo đúng sở thích cá nhân để chiến dịch tăng cân giảm bớt độ gai góc nhé
Ngày thứ 1
Sáng: 2 ổ bánh mì + ốp la 2 trứng + 1 ly sữa
Trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh bí đỏ hầm + 1 dĩa thị bò xào thiên lý + cá chiên + 1 quả chuối
Tối: 2 – 3 chén cơm + 1 bát canh rau ngót nấu thịt viên + trứng luộc + gà kho + nước ép hoa quả
Ngày thứ 2
Sáng: 1 tô bún bò lớn + 1 ly sinh tố
Trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh bí đao nấu sườn + 1 đĩa đậu cove xào thịt + thịt kho tàu + trái cây
Tối: 2 – 3 chén cơm + 1 bát canh mùng tơi nấu thịt bằm + 1 thịt kho tàu + 1 đĩa rau cần xào + trái cây
Ngày thứ 3
Sáng: 1 dĩa cơm tấm + 1 ly sữa đậu phụng
Trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh củ quả hầm+ 1 đĩa rau muống xào bò + tôm thịt rim + 1 quả chuối
Tối: 2 – 3 chén cơm + 1 bát canh chua cá+ 1 trứng chiên + 1 đĩa rau luộc + sinh tố
Ngày thứ 4
Sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa
Trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh bí đỏ nấu sườn + 1 gà chiên mắm + 1 đĩa su su xào + trái cây
Tối: 2 – 3 chén cơm + 1 bát canh bầu nấu tôm + 1 cá hồi sốt cà chua + 1 đậu đũa xào bò + nước ép
Ngày thứ 5
Sáng: 1 tô cháo giò + 1 ly nước ép hoa quả
Trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh nghêu + 1 thịt chiên + 1 đĩa mướp xào nấm + 1 quả chuối
Tối: 2 – 3 chén cơm + 1 bát canh đay nấu riêu tôm + 1 trứng luộc + 1 đĩa bắp cải xanh xào bò + ly sữa
Ngày thứ 6
Sáng: 1 đĩa xôi gà + 1 ly sữa
Trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh khoai tây hầm bò + 1 tôm rang + 1 đĩa rau muống xào tỏi + trái cây
Tối: 2 – 3 chén cơm + 1 bát canh rau cải nấu thịt bằm + 1 gà kho + 1 đĩa salad trộn + trái cây
Ngày thứ 7
Sáng: 1 tô cháo gà + 1 ly sinh tố
Trưa: 3 chén cơm + 1 bát canh bí ngòi nhồi thịt+ 1 hến xào + 1 đĩa bí đao xào + trái cây
Tối: 2 – 3 chén cơm + 1 bát canh bí đỏ thịt bằm+ 1 cá chiên + 1 đĩa rau luộc+ nước ép hoa quả
Ngoài thực đơn tăng cân trên, để cải thiện cân nặng một cách nhanh nhất thì người gầy có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược. Những sản phẩm có nguồn gốc thảo dược sẽ hỗ trợ tăng cân bền vững, giúp cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng nạp vào và từ đó cải thiện cân nặng. Với thành 100% thảo dược thiên nhiên cùng thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA, Viên uống tăng cân Tamino giúp người gầy tăng cân hiệu quả và an toàn mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào. Sau một thời gian sử dụng bạn sẽ cảm thấy ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn, không còn ốm vặt và tăng cân hiệu quả.
>>> 12 Cách tăng cân nhanh chóng cho người GẦY hiệu quả, an toàn không thể bỏ qua
>>> Thuốc tăng cân nào hấp thu tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy
Công dụng vượt trội của viên uống tăng cân Tamino
✅ Tổng hợp và bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng
✅ Xây dựng, nuôi dưỡng và phát triển hệ cơ, giúp hệ cơ bắp phát triển nảy nở. Nam giới dễ dàng sở hữu thân hình săn chắc, 6 múi lực lưỡng. Đối với nữ, thần hình đầy đặn, căng tràn sức sống.
✅ Tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe hạn chế tình trạng ốm vặt
✅ Cơ chế tăng cân với 5 tác động, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, kích thích ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần sảng khoái, giảm mệt mỏi. Cân nặng từ từ được cải thiện
✅ Sản phẩm có nguồn gốc 100% từ thiên nhiên, nên đảm bảo không có tác dụng phụ, không tích nước. Đặc biệt không bị sụt cân khi ngưng sử dụng.
Xem thêm >> Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược
Sau khi kiên trì thực hiện thực đơn tăng cân trong 1 tuần, đã đến lúc bước lên chiếc cân và chiêm ngưỡng thành tích của mình rồi đấy. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn và thắc mắc, đừng ngần ngại liên hệ chuyên gia dinh dưỡng theo số hotline: 0902 52 52 43 -0903 151594 để có câu trả lời chính xác nhất nhé.
