Bí kíp xây dựng thực đơn tăng cân cho nam vô cùng hiệu quả

Nam giới gầy yếu luôn phải đối diện với sự nghi ngờ về sức khỏe, về năng lực làm việc cũng như năng lực tế nhị. Dù không nói thẳng ra nhưng thật sự cánh chị em phụ nữ luôn muốn tìm một chàng trai có bờ vai lực lưỡng để dựa vào hơn là một tấm lưng khẳng khiu kém tin cậy. Thế nên đừng lười biếng nhé các anh chàng gầy yếu, cùng bắt tay vào thực hiện thực đơn tăng cân cho nam với những bí kíp tiêu chuẩn dưới đây.

Gầy yếu khiến bạn bị nghi ngờ về năng lực
Gầy yếu khiến bạn bị nghi ngờ về năng lực

Cùng hít thở một bầu không khí, tại sao mình lại gầy?

Sao thằng bạn thân suốt ngày đồng hành với mình lại có thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, gái xinh vây quanh mà mình lại tong teo gầy còm, xương xương xẩu xẩu, gái xấu chẳng thèm nhìn?

Thế thì bạn nam hãy xem lại mình có mắc phải các lỗi sau không nhé!!!

Ăn ít, ăn thiếu dưỡng chất

Cơ thể bạn nam cần tiêu hao năng lượng khá lớn, thế nên nếu bạn nam nào ăn ít hoặc ăn nhiều nhưng việc lựa chọn thực phẩm không đúng khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng thì chắc chắn sẽ gầy gòm rồi đúng không nào.

Thường xuyên hút thuốc, rượu bia

Nạp vào cơ thể những chất độc hại đồng nghĩa với việc bạn đang ép các cơ quan chức năng bên trong cơ thể hoạt động nhiều hơn. Đồng thời, chất độc không bài tiết hết mà lại tích lũy ngày qua ngày khiến cơ thể bị trì trệ, sức khỏe kém và dẫn đến gầy yếu.

Hút thuốc là một trong những nguyên nhân gầy yếu
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân gầy yếu

Ăn không khoa học

Ăn uống không đúng giờ đúng giấc, thường xuyên để bụng đói quá rồi mới nạp năng lượng khiến cơ thể gầy còm ốm yếu.

Mắc chứng hấp thu kém

Hệ tiêu hóa bị suy giảm, bị bệnh về đường ruột, dạ dày khiến thức ăn nạp vào không hấp thu được bao nhiêu, lượng dinh dưỡng nuôi cơ thể thiếu hụt khiến giảm cân và không có dấu hiệu tăng trở lại.

Đặc điểm chung của các thực đơn tăng cân cho nam

Mỗi nam giới, mỗi phương pháp tăng cân sẽ có thực đơn tăng cân an toàn khác nhau, nhưng nhìn chung đều có các đặc điểm sau:

Đảm bảo đầy đủ 04 nhóm dưỡng chất

Đây là tiêu chuẩn, là nguyên tắc cho bất kì thực đơn tăng cân nào, bởi có đầy đủ dưỡng chất, vitamim thì cơ thể người gầy mới có thể phát triển một cách toàn diện hơn, giúp sức khỏe tốt hơn từ đó tăng cân hiệu quả.

Xây dựng thực đơn đủ 4 nhóm dưỡng chất để cơ thể tăng cân hiệu quả
Xây dựng thực đơn đủ 4 nhóm dưỡng chất để cơ thể tăng cân hiệu quả

Đảm bảo lượng calo cao hơn nhu cầu

Tùy theo mục đích tăng bao nhiêu cân, tăng trong thời gian bao lâu mà thực đơn tăng cân sẽ có lượng calo thay đổi khác nhau, nhưng chắc chắn lượng nạp vào phải cao hơn lượng tiêu hao. Vấn đề cao hơn bao nhiều thì tùy vào mong muốn của bạn nhé.  Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên là cao hơn 250calo – 500calo mỗi ngày.

Đảm bảo số lượng bữa ăn

Với người gầy, chỉ ăn ngày 3 bữa sẽ không đủ năng lượng dư thừa để hỗ trợ tăng cân. Thực đơn phải kèm thêm 3 bữa phụ xen kẽ nhằm cung ứng dinh dưỡng dồi dào đáp ứng yêu cầu bất cứ lúc nào.

Kết hợp sản phẩm bổ trợ tăng cân

Trong thực đơn, nên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu, thanh lọc thải độc giúp thức ăn được chuyển hóa toàn diện. Bạn có thể xem xét lựa chọn sản phẩm viên uống tăng cân Tamino với thành phần Whey Protein nhập khẩu từ USA giúp tăng cường tổng hợp, nuôi dưỡng và phát triển hệ cơ bắp, giúp tăng cân, tăng cơ một cách tự nhiên cực kỳ an toàn, không tác dụng phụ.

Công dụng của viên uống tăng cân Tamino

Lưu ý về xác lập thực đơn tăng cân cho nam tập gym

Ngoài những điểm chung của thực đơn tăng cân, với bạn nam tậy gym có thể lưu ý lựa chọn thêm những thực phẩm giúp tăng cơ, hỗ trợ phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắn, khỏe khoắn, lực lưỡng. Một số thực phẩm kể đến đó là: Sữa lên men, protein từ cá, thịt, phomat, các loại đậu. Và nên tăng thêm bữa ăn trước, sau khi tập cũng như uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất.

Lưu ý về xác lập thực đơn tăng cân cho nam gầy khó hấp thu

Với nam gầy yếu do hấp thu kém, hãy cho vào thực đơn tăng cân của mình những loại thực phẩm thân thiện với hệ tiêu hóa như rau củ chứa nhiều chất xơ, protein từ thực vật đồng thời sử dụng sản phẩm tăng cường chức năng tiêu hóa nhé.

Xây dựng thực đơn tăng cân cho nam và thực hiện theo một cách đều đặn, viễn cảnh gái xinh vây quanh sẽ không còn xa đâu các anh chàng gầy yếu. Một thân hình đầy đặn sẽ không còn xa lạ nữa.

Xem thêm >> Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được tư vấn được tư vấn hãy gọi ngay đến số hotline : 0902 52 52 43 0903 15 15 94 nhân viên tư vấn của chúng tôi luôn đợi bạn

Nguồn: Kentado.com

 

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger