Cách giảm cân cho nam tại nhà không thể đơn giản hơn thế

Hiện nay khi nhắc đến việc giảm cân cho nam, mọi người sẽ nghĩ ngay đến phương pháp tập gym. Dù mang lại hiệu quả rất cao, nhưng người tập phải kiên trì và ép mình vào một chế độ dinh dưỡng khắc khe trong một thời gian dài, có thể từ 3-4 tháng. Tuy nhiên ngay từ hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ với bạn một số phương pháp đơn giản, không mất nhiều công sức nhưng vẫn đạt được kết quả cao.

Giảm cân cho nam tại nhà
Giảm cân cho nam tại nhà

Giảm lượng đường và tinh bột trong chế độ ăn

Để sớm có được vóc dáng hoàn hảo, việc trước tiên bạn phải xây dựng thực đơn hằng ngày giúp giảm cân. Việc hạn chế chất béo sẽ giúp cân bằng năng lượng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Đối với hầu hết mọi người, để giảm đường –  tinh bột trong khẩu phần ăn, họ sẽ dùng nhiều chất đạm và chất béo hơn.

Một số thực phẩm chứa tinh bột có hàm lượng calo cao như mỳ ống, khoai tây, bánh mì hoặc gạo… sẽ khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị đình trệ. Ngược lại, nếu tránh xa được chúng, bạn có thể giảm 1- 2 kg trong vòng vài ngày. Thật tuyệt vời đúng không nào?!

Nếu cân nặng của bạn khoảng 83 kg và thường ăn 400 gram tinh bột mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch ngay từ lúc này bằng cách giảm lượng tinh bột còn 300 gram mỗi ngày trong 1 tuần. Và trong tuần tiếp theo, chỉ tiêu thụ 200 gram.

Điều này tương đối khó khăn, thế nhưng nếu bạn cảm thấy mọi việc tiến triển tốt, có thể giảm xuống 100 gram trong tuần tiếp theo. Khi hoàn thành được quá trình này, cơ thể của bạn đã tiêu thụ khá nhiều lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.

Đường và tinh bột là nguyên nhân phổ biến gây nên thừa cân
Đường và tinh bột là nguyên nhân phổ biến gây nên thừa cân

Bổ sung thực phẩm chứa đạm

Chất đạm rất quan trọng trong liệu trình giảm cân hiệu quả. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế việc ăn quá nhiều. Chất đạm cung cấp lượng calo để duy trì năng lượng suốt cả ngày. Hơn nữa, việc tiêu hóa protein cũng tốn năng lượng hơn so với tinh bột hoặc chất béo. Đây là kinh nghiệm giảm cân cho nam giới không phải ai cũng biết đâu nhé!

Bạn nên ăn ít nhất 1 gram protein với mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể, đa dạng nhiều nguồn từ cá, thịt nạc, trứng, các loại đậu…

Luyện tập thể lực với cường độ cao

Nếu muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, bạn cần phải luyện tập thể dục. Vận động thể lực thường xuyên ở cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, thay vì dành hàng giờ để chạy trên máy chạy bộ, hãy tập trung đốt cháy lượng mỡ thừa trên vùng cơ thể mà bạn muốn bằng những bài luyện tập phù hợp.

Luyện tập thể lực giúp cơ thể săn chắc và cân đối
Luyện tập thể lực giúp cơ thể săn chắc và cân đối

Bổ sung dầu cá

Theo một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng, dầu cá có thể giúp cơ thể bạn giảm được một lượng chất béo dư thừa và tăng cường cơ bắp.

Nếu mục tiêu của bạn là đánh tan chất béo trong năm ngày, nên sử dụng 1 gram cho mỗi 1% mỡ cơ thể. Vì vậy, nếu 16% cơ thể bạn là mỡ, hãy uống 16 gram dầu cá, trải đều suốt cả ngày nhé.

Uống nước lạnh

Uống nhiều nước sẽ làm cơ thể bạn tích trữ chất lỏng, do đó bạn chỉ nên bổ sung ở mức tối ưu để đảm bảo sự trao đổi chất tốt nhất. Uống hai cốc nước lạnh trước khi tập có thể làm tăng cường chuyển hóa 30% trong vòng 40 phút.

Sử dụng thuốc giảm cân cho nam giới

Để giảm cân cho nam hiệu quả nhất, đầu tiên phải ngăn sự hình thành mỡ trong cơ thể, tiếp đến là đốt cháy lượng cholesterol và mỡ thừa. Và cuối cùng, bạn cần thanh lọc cơ thể, giảm hấp thu và cải thiện vóc dáng.

Những yêu cầu trên nghe khá xa vời đúng không? Nhưng bạn hãy yên tâm vì hiện nay trên thị trường đang ưa chuộng viên giảm cân Sentina, có thể đáp ứng đủ các tiêu chí nêu trên mà không gây ra bất kì một tác dụng phụ đi kèm. Không những vậy, Sentina được điều chế hoàn toàn từ thiên nhiên, không có bất kì thành phần tân dược nào nên giúp duy trì kết quả lâu dài và hiệu quả.

Trước hết bạn cần biết một số nguyên nhân gây tăng cân ở nam giới, chẳng hạn như:

  • Thói quen ăn uống không cân bằng, đặc biệt trong chế độ ăn chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ…
  • Một tình trạng khá phổ biến hiện nay đó là việc thức khuya. Tuy không ảnh hưởng trực tiếp nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến thể trạng sức khỏe và cả cân nặng của bạn đấy.
  • Một nguyên nhân khác mà rất nhiều bạn nam đang mắc phải chính là không có chế độ luyện tập thể lực hợp lý, không những thế thời gian ngủ của các bạn cũng không điều độ, dẫn đến tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Vậy Sentina có thể giúp gì cho bạn? Bật mí nhỏ nhé! Đó là nhờ 3 cơ chế như sau:

  • Ngăn sự hình thành và giảm lượng mỡ tích tụ

 Thật vậy, Sentina có chứa các tinh chất được chiết xuất từ thiên nhiên, gây ức chế hoạt động của các thụ thể PPARγ , do đó ngăn ngừa việc tích tụ lượng mỡ trắng.

  • Đốt cháy cholesterol và mỡ thừa

Sentina có các thành phần giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa ở những vùng dễ tích tụ mỡ như bụng, đùi, bắp tay…

  • Thanh lọc cơ thể, giúp cân bằng vóc dáng

Đây là yếu tố chính giúp Sentina chiếm được sự ưu ái của khách hàng. Bởi thành phần hoàn toàn từ thảo mộc giúp giải độc gan, thận, đồng thời bài tiết các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Sau đó tác động vào các búi cơ, giúp thân hình săn chắc và một làn da khỏe khoắn.

Tuy không mang lại kết quả nhanh chóng nhưng tôi tin chắc rằng Sentina là một giải pháp an toàn và lâu dài có thể giúp bạn tìm được vóc dáng như mong đợi. Tại sao lại không thử từ ngay hôm nay nào?

Trên đây là những bí quyết giảm cân cho nam giới đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần một ý chí kiên trì, không nản chí thì một thân hình cân đối, săn chắc sẽ không còn là ước mơ xa vời nữa. Chúc các bạn thành công nhé.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger