Cách tăng cân cho nam 17 tuổi an toàn, hiệu quả tại nhà

Cách tăng cân cho nam 17 tuổi cần phải chọn lọc và thực hiện đúng cách. Bởi đây là giai đoạn cơ thể còn sự phát triển. Nếu không sẽ làm cơ thể bị dư thừa một số chất, gây hại cho sức khỏe về sau.

Cách tăng cân cho nam 17 tuổi an toàn, hiệu quả tại nhà
Cách tăng cân cho nam 17 tuổi an toàn, hiệu quả tại nhà

Bạn đang tìm cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì? Đây là lứa tuổi cần phải có sự chọn lựa cẩn thận. Bởi nếu chọn sai cách tăng cân cho nam 17 tuổi sẽ vô tình khiến cơ thể dung nạp một số chất không có hại. Từ đó làm ảnh hưởng đến sự hoàn thiện tổng thể khi trưởng thành của các bạn nam. Nếu bạn muốn lên cân an toàn và hiệu quả thì hãy đọc tiếp bài viết để biết đâu là cách tăng cân cho nam 18 tuổi tốt nhất.

Nguyên nhân nam tuổi dậy thì khó tăng cân

Nguyên nhân nam tuổi dậy thì khó tăng cân
Nguyên nhân nam tuổi dậy thì khó tăng cân

Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn khó tăng cân chính là do chế độ ăn uống. Cụ thể là do ăn ít trong các bữa ăn, thực đơn thiếu thiếu tinh bột, đạm, béo… Từ đó khiến cơ thể bạn thiếu hụt dinh dưỡng. Năng lượng dư thừa không được tích trữ nên rất khó để tăng cân.

Mất cân bằng dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến các bạn nam ở độ tuổi 17 khó lên cân. Ăn nhiều tinh bột, béo, đạm mà không bổ sung rau củ, trái cây sẽ khiến cơ thể bạn dư chất này và thiếu chất kia. Đây là thói quen ăn uống phổ biến của độ tuổi đang lớn này.

Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến bạn bỏ qua cơ hội quý giá để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Dù có ăn bù vào các bữa ăn kế tiếp cũng không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt.

Hấp thụ, tiêu hóa kém ở bộ phận tiêu hóa cũng khiến cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì không có hiệu quả. Bên cạnh đó là thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Như: uống ít nước, lười vận động hoặc lao động qua sức cũng khiến nam 17 cứ gầy ốm mãi. Kèm theo đó, thiếu ngủ khiến cơ thể luôn mệt mỏi, lừ đừ, ăn uống kém sẽ làm khả năng trao đổi chất kém.

Cách tăng cân cho nam 17 tuổi với chế độ dinh dưỡng

Tăng cường thêm các bữa ăn

Tăng cường thêm các bữa ăn
Tăng cường thêm các bữa ăn
  •       Ăn những chất béo lành mạnh: sử dụng các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật. Hoặc bổ sung chất béo tốt Omega-3 từ cá ngừ. Nhóm chất này sẽ giúp cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì được tăng cường trí nhớ tốt hơn.
  •       Bổ sung thực phẩm giàu protein: Thực phẩm này không chỉ giúp bạn tăng tích lũy calo để tăng cân mà còn giúp các cơ bắp săn và chắc khỏe hơn.
  •       Ăn thực phẩm lành mạnh vào buổi tối: khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ, chúng ta có thể ăn thêm bữa phụ để giúp tăng cân. Bên cạch đó, bữa ăn này còn giúp bạn không bị đói về đêm, có thể ngủ ngon và sâu hơn.
  •       Ăn nhiều trái cây: các loại hoa quả hay nước ép trái cây là nguồn cung cấp calo rất tốt cho cơ thể. Chúng sẽ đem đến lượng lớn calories, vitamin và khoáng chất. Qua đó giúp cải thiện sức khỏe tổng hợp.

Lên kế hoạch tập luyện hợp lý

  •       Tập luyện thể thao cũng là một cách giúp nhanh có cảm giác thèm ăn. Qua đó làm tăng cường trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả. Đây là cách tăng cân cho nam 18 tuổi không nên xem nhẹ.

Tránh xa các chất kích thích

Tránh xa các chất kích thích
Tránh xa các chất kích thích

Đây chính là những tác nhân không những ảnh hưởng đến tăng cân, mà còn gây hại cho cơ thể. Chúng còn làm hệ thần kinh của bạn dần suy yếu, mất đi sự tỉnh táo và minh mẫn.

Đảm bảo giấc ngủ

Chúng ta nên hình thành thói quen đi ngủ sớm trước 10h30. Đồng thời cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Như vậy, cơ thể sẽ luôn trạng thái khỏe mạnh. Cách tăng cân cho nam 17 tuổi này cần thực hiện để không ảnh hưởng đến thành tích học tập.

Uống đủ nước

Uống đủ nước
Uống đủ nước
  •       Mỗi ngày cơ thể cần cung cấp 2 lít nước.
  •       Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nước canh, nước xương hầm, sữa, nước ép trái cây… Với cách tăng cân cho nam 18 tuổi thì nên uống 2 – 3 ly sữa hoặc 1 – 2 ly nước ép mỗi ngày.
  •       Thời điểm uống sữa thích hợp là sau khi ăn 30 phút và trước khi đi ngủ. Còn với nước ép và sinh tố thì hãy dùng sau bữa ăn chính và phụ trong ngày.

Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì với chế độ luyện tập

Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì với chế độ luyện tập
Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì với chế độ luyện tập

Chế độ tập luyện song song cùng với cách tăng cân cho nam 17 tuổi bằng thực phẩm sẽ giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Đặc biệt là được sở hữu khối cơ bắp cuồn cuộn với vóc dáng chuẩn. Dưới đây là những bài tập mà bạn nam có thể pá dụng tại nhà.

  •       Squat: Việc tập Squat thường xuyên, đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc. Đồng thời còn giúp hệ xương khớp thêm dẻo dai do các thao tác đứng lên, ngồi xuống.
  •       Push up: Đây là cách tuyện vời để săn chắc phần cơ phía trên của nam. Qua đó cũng giúp bạn nam sở hữu sức khỏe cường tráng hơn.
  •       Deadlift: Chế độ tập luyện này sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả. Hai cánh tay cũng nhờ vậy có thêm sức lực để cầm nắm chắc, khỏe hơn.
  •       Benchpress: Bài tập này sẽ giúp phát triển cơ bắp và làm cân đối các nhóm cơ. Đồng thời còn giúp bạn giảm stress và xoa dịu sự căng thẳng.

Trước khi đưa ra chọn lựa chế độ tập luyện thì bạn cần chú ý đến tình trạng sức khỏe, nhu cầu cần xây dựng khối cơ nào. Từ đó sẽ chọn ra bài tập hợp với thể trạng. Hiệu quả cân đối vóc dáng cũng mỹ mãn hơn.

Cách tăng cân cho nam 18 tuổi với viên uống borota

Cách tăng cân cho nam 18 tuổi với viên uống borota
Cách tăng cân cho nam 18 tuổi với viên uống borota

Như đã phân tích về các nguyên nhân khiến nam độ tuổi 17 – 18 tuổi luôn gầy ốm chủ yếu là do ăn uống. Bao gồm ăn uống thất thường, chế độ dinh dưỡng sai cách… Và bao gồm cả áp lực khiến hệ tiêu hóa dần suy yếu. Chính vì thế, cách tăng cân cho nam 17 tuổi thông qua viên uống Borota được đánh giá là có hiệu quả nhất.

Trong viên uống Borota có các thành phần bổ dưỡng như đông trùng hạ thảo, tảo Spirulina, Digenzym. Chúng sẽ giúp nâng sức đề kháng cũng như cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời giúp cân bằng các dinh dưỡng thiết yếu để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Đặc biệt nhất là thành phần tổng hợp Protein được nhập khẩu từ Mỹ. Chất này có vai trò quan trọng để xây dựng khối cơ bắp. Qua đó giúp bạn tăng cân cùng thân hình săn chắc cùng sự chắc khỏe, dẻo dai của toàn cơ thể khi vận động.

Xem thêm: Khám phá cách tăng cân nhanh cho nam chuẩn không cần chỉnh

Trên đây là những chia sẻ về cách tăng cân cho nam 17 tuổi. Có thể thấy, về cơ bản thì chúng ta cần phối hợp chế độ ăn uống, tập luyện và dùng sản phẩm hỗ trợ viên uống Borota trong cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì. Như vậy, hiệu quả lên cân sẽ là sự săn chắc của cơ thể, khỏe mạnh về thể chất chứ không phải là béo phì, thừa cân. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn dễ dàng thiết lập cách tăng cân cho nam 18 tuổi một cách có hiệu quả nhất.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger