Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nam Giới Bằng Các Bài Tập Thể Thao Tại Nhà

Chỉ có nam giới gầy yếu mới hiểu rõ những rắc rối, những mất mát mà cơ thể gầy gò, mỏng manh mang lại cho chính bản thân mình. Và chắn hẳn anh chàng gầy yếu nào cũng mơ về một thân hình rắn chắc với cơ nào ra cơ đấy, để tự tin thể hiện bản lĩnh phái mạnh. Ngoài các thực đơn tăng cân, các anh có thể thực hiện cách tăng cân nhanh cho nam bằng các bài tập thể thao tại nhà. Vừa không mất thời gian đến phòng tập, vừa tốt cho sức khỏe và vừa tăng cân.

Tăng cân tại nhà – tại sao không?
Tăng cân tại nhà – tại sao không?

Tập thể thao – Phương pháp cơ bản giúp tăng cân hiệu quả

Tập thể thao thường xuyên, đều đặn với các bài tập vừa sức luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị bởi nó giúp cơ thể bài tiết bớt chất độc ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Thêm vào đó, tập thể thao còn giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, giúp đốt cháy năng lượng cũ và chuyển hóa năng lượng mới cung cấp nuôi cơ thể. Và sức khỏe của người thường xuyên tập thể thao chắn chắn sẽ tốt hơn hẳn so với người lười biếng. Việc tăng cân sẽ không còn xa nếu các anh chàng gầy quyết tâm, chịu khó bớt chút thời gian rảnh để thực hiện các bài tập kết hợp với khẩu phần ăn dinh dưỡng.

⌛ Khởi động trước khi tập – phải luôn ghi nhớ

Khúc khởi động dạo đầu trước khi tập luôn là bước quan trọng nhất trước khi bạn thực hiện bất kì bài tập thể thao nào, nhưng cũng rất nhiều anh chàng không biết cố ý hay vô tình mà toàn bỏ qua công đoạn đơn giản này. Lưu ý nhé, khởi động nhẹ nhàng để tránh các chấn thương không đáng có, vừa mới thực hiện tập tăng cân mà phải nghỉ ngơi ngắn hạn hay dài hạn thì cũng rất mất tinh thần đúng không nào.

đừng quên khởi động trước khi tập thể thao
Đừng quên khởi động trước khi tập thể thao

⌛ Bài tập hít đất – quen thuộc và hiệu quả

Các bạn nam chắc hẳn đều đã nghe qua và thực hiện các động tác hít đất, đây là bài tập vừa quen thuộc, các động tác thực hiện đơn giản nhưng cần sự dẻo dai. Đồng thời, luyện tập đều đặn động tác này sẽ giúp các bạn nam có được cơ ngực nở nang, vóc dáng săn chắc, sức bền tốt, cơ tay và bả vai được tôi luyện.

Cách thực hiện:

  • Hai tay chống xuống sàn nhà (có thể trải thảm nếu muốn), bàn tay ngay phía dưới vai
  • Hai chân duỗi thẳng, tư thế sao cho từ chân lên vai tạo thành một đường thẳng tắp
  • Siết cơ mông, cơ bụng, mắt nhìn thẳng và bắt đầu hạ người xuống
  • Trong quá trình hạ xuống, từ từ mở rộng khủy tay cho đến khi ngực gần chạm sàn rồi nâng lên lại vị trí cũ
  • Kiểm soát thời gian và tốc độ hít đất để mang lại hiệu quả tốt nhất

Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà bằng bài tập hít đất rất đơn giản, nhưng nếu bạn mới tập thì cũng không có thể tốt ngay đâu nhé. Cần lưu ý đúng kĩ thuật để tránh chấn thương và các cơ vận hành hiệu quả nhất. Và nếu chỉ tập vài cái chắc chắn sẽ không mang lại kết quả, bạn nam cần phải kiểm tra mức cực hạn của mình và tăng dần bài tập mỗi ngày.

⌛ Tập tạ tại nhà – tăng cân tăng cơ nhanh chóng

Nếu không có điều kiện đến các phòng gym luyện tập bằng máy móc, thì bạn có thể mua tạ tay về nhà thực hiện nhé. Các bạn nam duy trì thói quen tập tạ với các động tác phối hợp thường xuyên sẽ giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cân nặng tăng lên vèo vèo.

tập tạ giúp phát triển cơ bắp
Tập tạ giúp phát triển cơ bắp

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế cố định, dùng một tay nhấc tạ và một tay còn lại giữ chặt vào ghế. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác gập tạ bằng cổ tay, sau đó lần lượt chuyển đổi tay để cho cân bằng.
  • Mỗi ngày thực hiện ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái và phải có thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp tầm 3 phút.

⌛ Tập xà đơn – cơ bắp săn chắc

Tập xà đơn không chỉ giúp cải thiện cơ bắp mà còn giúp chinh phục chiều cao đấy nhé. Với nam giới, cao lớn hơn luôn là điều lí tưởng và là khao khát đúng không nào.

Cách thực hiện:

  • Lắp đặt khung xà đơn chắn chắn, lắp ở độ cao hơn so với chiều cao cơ thể tối thiểu 20 cm.
  • Thực hiện động tác nâng người lên cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống và tiếp tục lặp lại. Tập xà đơn giúp bạn nam có được đôi tay lực lưỡng cùng sức dẻo, sức bền đáng nể.

Cũng tương tự như hít đất, tập xà đơn nếu chỉ tập vài cái thì không đem lại hiệu quả tăng cân là bao. Bạn cần lên kế hoạch con số để kiên trì thực hiện và nhanh chóng đạt được mục tiêu nhé.

Cách tăng cân nhanh cho nam bằng các bài tập thể thao tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà không phải mất thời gian hay chi phí đến các phòng tập gym đắt đỏ. Tuy nhiên, cần phải phối hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hiệu quả mới mang lại tốt nhất.

Nguồn: Kentado.com

Bài viết liên quan

6 thoughts on “Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nam Giới Bằng Các Bài Tập Thể Thao Tại Nhà

    • Kentado.com says:

      Chào bạn,
      Bạn vui lòng để lại thông tin chi tiết hơn hoặc số điện thoại để chúng tôi liên hệ trực tiếp nhé!
      Thân mến!

    • Kentado.com says:

      Chào bạn,
      Việc tập luyện thể dục thể thao khuyến cáo nên làm thường xuyên giống như ăn uống hằng ngày để cho kết quả tốt nhất. Mỗi ngày, bạn nên tập tối thiểu 30 phút và ít nhất là 5 ngày mỗi tuần.
      Thân mến!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger