Hé lộ chế độ ăn tăng cân tăng cơ hiệu quả từ nguồn thực phẩm quen thuộc

Chỉ luyện tập chăm chỉ thôi thì chưa đủ để bạn thoát khỏi thân hình còm nhom và sở hữu một cơ bắp săn chắc đầy mỹ cảm. Thay vào đó bạn cần phải có thêm một chế độ ăn uống tăng cân tăng cơ riêng biệt nữa đấy. Không cần sơn hào hải vị, không cần món ăn giá trên trời, chỉ cần biết vận dụng những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ quen thuộc dưới đây vào thực đơn tăng cơ bắp, chắn chắn bạn sẽ ngạc nhiên với thành quả của mình.

Ăn gì để tăng cân tăng cơ?
Ăn gì để tăng cân tăng cơ?

Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân tăng cơ

Nếu chỉ tăng cân thôi thì chế độ ăn sẽ không quá phức tạp cho bạn, nhưng nếu bạn muốn tăng cân tăng cơ thì chế độ cần phải có chút khác biệt nữa. Cụ thể:

Nguồn protein dồi dào

Protein là nguồn dưỡng chất cần thiết để tái tạo và giúp phát triển cơ bắp, nếu chế độ ăn của bạn thiếu protein thì việc mong muốn sỡ hữu cơ bắp săn chắc gợi cảm là điều không tưởng. Đặc biệt, bạn nên lưu ý bổ sung nguồn protein hoàn thiện, phù hợp hơn với cơ thể người gầy và đang muốn tăng cân bằng cách tập gym nhé. Một số nguồn protein tuyệt vời từ thực phẩm quen thuộc mà bạn không nên bỏ qua, cụ thể:

  • Thịt đỏ: gồm thịt bò, thịt nạc heo, thịt nai…
  • Các loại cá: gồm cá ngừ, cá hồi, cá thu, …
  • Gia cầm: phần ức gia cầm như ức gà, ức vịt, ức ngan, ngỗng….
  • Trứng: ưu tiên lòng trắng trứng gà là nguồn protein dồi dào, thân thiện
  • Các loại sữa và sản phẩm từ sữa như sữa tươi, pho mát, sữa chua…
  • Protein hoàn thiện từ thực vật: đậu nành, hạt diêm mạch, hạt chia, các loại đậu…

Thực phẩm hỗ trợ hấp thụ axit main cần thiết của protein

Song song với việc tăng cường chế độ ăn giàu protein nhằm cấu trúc lại cơ bắp và cân nặng, người gầy cần lưu ý bổ sung các thực phẩm giúp hấp thu các loại axit amin để protein được chuyển hóa và hấp thu một cách toàn diện. Có như vậy thì cơ thể mới vận dụng được lượng protein nạp vào một cách thích đáng nhất. Đồng thời, việc tăng cân tăng cơ cũng dễ dàng và thuận tiện hơn rất nhiều. Cần đưa vào chế độ ăn uống những thực phẩm:

  • Lòng trắng trứng gà
  • Thịt bò
  • Đậu nành, các loại ngũ cốc
  • Đậu gà, hoa quả, rau củ và các loại hạt
Lòng trắng trừng gà giúp tăng cân tăng cơ nhanh chóng
Lòng trắng trừng gà giúp tăng cân tăng cơ nhanh chóng

Bổ sung lượng carbonhydrat vào chế độ dinh dưỡng

Với người gầy tập gym tăng cân thì việc tăng cường carbonhydrat vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng, bởi vì nếu lượng carbonhydrat thiếu sẽ khiến bạn không thể tăng cân và thậm chí còn sẽ phá hủy cơ bắp đấy ạ. Nên lưu ý chế độ dinh dưỡng tăng cân tăng cơ cho người gầy thường xuyên luyện tập phải đạt từ 40 – 60% lượng carbonhydrat nhé. Người gầy có thể ưu tiên các loại thực phẩm quen thuộc sau:

  • Gạo lứt
  • Yến mạch
  • Khoai lang
  • Bánh mì đen nguyên cám

Tăng cường chất béo lành mạnh

Để cân nặng tăng trưởng nhanh chóng, chế độ ăn giàu chất béo luôn được các chuyên gia dinh dưỡng chú trọng. Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng tốt cho sức khỏe, chất béo không lành mạnh lợi bất cập hại, chỉ khiến cơ thể tích mỡ và gây ra nhiều bệnh liên quan như mỡ gan, máu nhiễm mỡ… Các thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể như:

  • Dầu đậu phụng, dầu hạt hướng dương, dầu cải, bơ…
  • Các loại cá
  • Các loại đậu, ngũ cốc
  • Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành
Tăng cường chất béo lành mạnh cho cơ thể
Tăng cường chất béo lành mạnh cho cơ thể

>>> 12 Cách tăng cân nhanh chóng cho người GẦY hiệu quả, an toàn không thể bỏ qua

>>> Thuốc tăng cân nào hấp thu tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy

Bổ sung chất xơ cho cơ thể

Cùng với việc tăng cường protein, chất béo, tinh bột lành mạnh thì chất xơ đóng vai trò hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và hấp thu những dưỡng chất trên thuận lợi hơn. Chất xơ giúp cân bằng nguồn vitamin và khoáng chất, góp phần loại bỏ chất bã ra khỏi cơ thể, thân thiện với cơ thể. Hơn thế còn giúp người gầy tăng cân tăng cơ một cách khỏe mạnh.

  • Rau xanh
  • Củ quả
  • Trái cây

Những thực phẩm nên tránh khi muốn tăng cân tăng cơ

Bên cạnh việc ghi nhớ các món ăn hỗ trợ tăng cân tăng cơ hiệu quả, một danh sách nữa mà người gầy cần nắm đó là những thực phẩm phải tránh. Đừng chủ quan nếu bạn không muốn công sức của mình như sông đổ biển nhé.

  • Đồ rán, chiên xào nhiều dầu mỡ vì chỉ khiến bạn tăng mỡ chứ không tăng cơ
  • Tránh các đồ ăn vặt thiếu dinh dưỡng
  • Hạn chế mỡ động vật
  • Chất béo không lành mạnh, protein không hoàn thiện
  • Thức ăn nhanh, đồ ăn công nghiệp
Hạn chế thức ăn nhanh
Hạn chế thức ăn nhanh

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm thì chế độ ăn tăng cân tăng cơ còn phụ thuộc vào cách ăn đúng đăn phối hợp với lịch tập thể dục thể thao đều đặn. Hãy kiên trì từng bước một và nắm vững kiến thức trong từng giai đoạn để việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn nhé.

Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân tăng cơ là thế, nhưng nếu cơ thể bạn không thể hấp thu được chất dinh dưỡng thì dù ăn nhiều bao nhiêu cũng vậy. Bởi có tới 90% người gầy là do hệ tiêu hóa có vấn đề hoặc cơ thể không hấp thu được dinh dưỡng. Do đó, để tăng cân thì cần phải giải quyết được những vấn đề trên. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, Kentamax hiện nay đang là sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhờ cơ chế tăng cân nội sinh giúp: Đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa hấp thu, tăng cường hấp thu của cơ thể và tăng cường thể trạng từ đó giúp tăng cân hiệu quả, bền vững. Sản phẩm an toàn và hiệu quả ngoài ra còn không bị tụt cân khi ngưng sử dụng. Hãy nhanh tay gọi cho chúng tôi theo Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được tư vấn miễn phí.

Xem thêm >> Thực đơn tăng cân cấp tốc hiệu quả và an toàn cho người gầy

Với những thông tin được cung cấp trên đây hy vọng bạn đã biết được chế độ ăn tăng cân tăng cơ hiệu quả. Đồng thời cũng giúp bạn tìm cho mình sản phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Nguồn: Kentado.com

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger