Nguyên Tắc Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Hiệu Quả

Bạn mang quần áo size gì, XL, XXL, hay thậm chí có cô bán hàng nào phải nhã nhặn từ chối “cửa hàng em không có size phù hợp với anh, chị” chưa? Buồn không a, mất tự tin không ạ? Nếu có thì xốc lại tinh thần và tự xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân cấp tốc ngay như dưới đây nhé.

Thực đơn giảm cân cấp tốc cho người thừa cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân cấp tốc cho người thừa cân hiệu quả

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả

Béo phì với một cơ thể quá khổ, một hình thể vượt mức và một đống mỡ thừa không chỉ khiến bạn kém xinh, kém hấp dẫn mà còn gặp nhiều rắc rối trong cuộc sống lẫn sức khỏe. Và chắc chắn rằng thực đơn giảm cân nhanh luôn là mối quan tâm hàng đầu của những người chẳng may sỡ hữu chỉ số cân nặng vượt trội.

Tuy nhiên, trước khi áp dụng thực đơn giảm cân vào thực tiễn, hãy chắc chắn rằng bạn thuộc nhóm đối tượng béo phì nhé. Vì đã và đang có rất nhiều các bạn bị hội chứng tâm lý sợ mập và cứ mải mê ăn kiêng, lúc nào cũng cảm giác mình mập dẫn đến tình trạng giảm cân quá đà.

Hiện nay, có rất nhiều thực đơn giảm cân hiệu quả cũng như có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau tương ứng với khẩu phần ăn khác nhau. Nhưng liệu nó có phù hợp với cá nhân bạn hay không và bạn nên áp dụng cách nào. Muốn biết chính xác hơn, bạn nên tìm hiểu các nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc để tự xây dựng cho mình một chiến dịch riêng đặc biệt nhất nhé.

⚡ Nguyên tắc 1: Không nên thay đổi thực đơn quá đột ngột

Khi xây dựng thực đơn giảm cân cho mình, bạn không nên thay đổi quá đột ngột mà hãy dựa vào thực đơn cũ để thay đổi dần dần. Có rất nhiều thực đơn giảm cân mà khi đọc vào bạn sẽ cảm thấy thật khó khăn, bởi vì có những món bạn thật sự ghét hoặc khẩu phần ăn như vậy khiến bạn căng thẳng uể oải. Tuy nhiên, sau 1 thời gian thực hiện cân nặng có thể giảm nhưng thói quen cũ của bạn vẫn sẽ xuất hiện và lặp lại khiến cân nặng tăng lên.

Có thể nói, đây là cách giảm cân nhưng không bền vững và thậm chí còn gây hại nếu bạn không tìm hiểu kỹ. Thế nên, hãy dựa vào thực đơn hàng ngày của bạn và điều chỉnh loại bỏ bớt calo trong khẩu phần ăn để cơ thể thích ứng từ từ.

Không thay đổi thực đơn đột ngột khi mới bắt đầu giảm cân
Không thay đổi thực đơn đột ngột khi mới bắt đầu giảm cân

⚡ Nguyên tắc 2: Xây dựng thực đơn với lượng calo nạp vào thích hợp

Để giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả các bạn mũm mĩm cần lưu ý lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé. Mỗi người có cuộc sống, công việc và hoạt động theo cường độ khác nhau, thế nên lượng calo tiêu hao cũng có sự khác biệt. Cần lưu ý xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo cần thiết để tiêu hao nhằm đốt cháy, chuyển hóa lượng mỡ thừa thành nguồn năng lượng nuôi cơ thể. Không nên áp dụng các thực đơn với lượng calo thấp quá mức vì rất nguy hại đến sức khỏe.

⚡ Nguyên tắc 3: Thực đơn giảm cân phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng

Rất nhiều bạn béo phì vì mong muốn giảm cân siêu tốc độ đã nhịn ăn, hoặc ăn rất ít và không hài hòa giữa các nguồn chất dinh dưỡng. Nhưng điều này là phản khoa học và gây ra nhiều hệ lụy đến sức khỏe. Nên nhớ rằng, dù muốn giảm cân thế nào đi nữa, bạn vẫn phải cung ứng đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vận hành thuận lợi, nhưng lượng năng lượng nạp vào phải ít hơn lượng tiêu hao.

⚡ Nguyên tắc 4: Nên lựa chọn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu

Người béo phì có nhu cầu về năng lượng nhiều hơn so với bình thường, vì thế mà khả năng ăn uống cũng khá cao hay nhanh đói và thèm ăn. Thế nên khi xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả, bạn nên lưu ý thêm vào những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn để hạn chế tối đa nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể. Có như vậy hiệu quả giảm cân mới rõ ràng nhanh chóng.

Bổ sung thực phẩm tạo cảm giác no lâu để giảm khẩu phần ăn cho người thừa cân
Bổ sung thực phẩm tạo cảm giác no lâu để giảm khẩu phần ăn cho người thừa cân

⚡ Nguyên tắc 5: Khẩu phần ăn ít hơn mỗi ngày

Khi lên thực đơn giảm cân, khẩu phần ăn của người béo phì cần có sự thay đổi từng chút một theo xu hướng giảm dần nguồn thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên vừa thực hiện, vừa theo dõi xem cơ thể có đáp ứng được hay không rồi mới thực hiện bước tiếp theo nhé. Chẳng hạn như giảm đi ½ bát cơm mỗi bữa, ăn ít hơn 1 vài gắp và duy trì xem cơ thể có chịu được hay không rồi mới giảm tiếp cho đến mức ổn định là có thể dừng lại.

⚡ Nguyên tắc 6: Thực đơn phải phù hợp với tình trạng hiện tại của cơ thể

Một thực tế chỉ ra rằng, người bị béo phì là nhóm người có nguy cơ cao mắc phải các căn bệnh liên quan đến sức khỏe như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, mỡ máu… Chính vì thế, khi xây dựng thực đơn giảm cân, bạn cần thăm khám bác sĩ để có những tư vấn chính xác nhất từ đó lựa chọn món ăn và khẩu phần ăn phù hợp với thể trạng hiện tại của bản thân.

Ngoài cách giảm cân từ thực đơn trên bạn cũng có thể kết hợp với giải pháp giảm cân từ thảo dược để giúp cơ thể giảm hấp thụ thể PPARy, đào thảo độc tố ra ngoài và chuyển hóa chất béo ra ngoài cơ thể. Với cách này cân nặng của bạn sẽ giảm xuống hiệu quả mà không hề gây hại cho cơ thể. Một trong những sản phẩm hỗ trợ hiệu quả với những công năng này là sản phẩm giảm cân Sentina.

Được điều chế từ 100% thảo dược thiên nhiên như: Sơn Trà, Bạch Truật, Nhâm Sâm, Huỳnh Kỳ, Đương Quy… Sentina là một trong những sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Với một số nguyên tắc trong xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc nêu trên, hi vọng bạn sẽ thực sự quyết tâm giảm cân. Đồng thời, tạo cho mình một thực đơn giảm đơn giảm cân phù hợp để giúp cân nặng suy giảm nhanh chóng, hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.

Nguồn: Kentado.com

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger