Những cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhưng ít người biết

Có nhiều cách để giảm cân cấp tốc nhưng vẫn hiệu quả, tuy nhiên những cách này lại khiến chúng ta cảm thấy nhanh đói và không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không có một ý chí sắt đá thì cơn đói sẽ là kẻ thù chính phá vỡ “kế hoạch hóa vòng eo” của bạn đấy. Cùng tham khảo cách giảm cân hiệu quả tại nhà theo lời khuyên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ dưới đây nhé!

  • Giảm thiểu sự thèm ăn thật dễ dàng.
  • Giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không bị dày vò bởi cơn đói.
  • Gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể tại cùng thời điểm.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả ngay tại nhà?
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả ngay tại nhà?

Sau đây là 3 cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng:

Cắt giảm lượng đường và tinh bột

Đối với việc giảm cân, cắt giảm lượng đường và tinh bột trong các bữa ăn là điều quan trọng nhất vì đây là nhóm chất vừa giàu calo vừa dễ hấp thu. Vì không có tinh bột để đốt cháy tạo nên năng lượng, cơ thể của bạn sẽ sử dụng mỡ dự trữ.

Một lợi ích khác của việc điều chỉnh tinh bột trong thực đơn đó là giảm lượng đường trong máu, giúp cho thận tăng đào thải natri và nước, giúp cơ thể loại bỏ lượng nước không cần thiết.

Với phương pháp này, thật đơn giản để giảm khoảng 4 kí (bao gồm chất béo và lượng nước trong cơ thể) trong tuần đầu tiên.

Đây là đồ thị từ một nghiên cứu so sánh chế độ cắt giảm lượng đường – tinh bột và chế độ cắt giảm chất béo ở những phụ nữ thừa cân.

Biểu đồ đánh giá hiệu quả giảm mỡ thừa khi điều chỉnh lượng bột đường trong cơ thể
Biểu đồ đánh giá hiệu quả giảm mỡ thừa khi điều chỉnh lượng bột đường trong cơ thể

Qua đồ thị ta có thể nhận thấy nhóm cắt giảm đường – tinh bột hấp thụ ít calo và lâu có cảm giác đói hơn, tiêu tốn mỡ thừa nhiều hơn so nhóm chỉ giảm thiểu chất béo. Tuy nhiên, bạn có thể dành ra 1 ngày trong tuần để “giải tỏa” cảm giác thèm tinh bột. Nhưng nên nhớ chỉ 1 ngày thôi nhé, vì nếu vượt mức thì cân nặng từ đấy cũng tăng theo đấy. Một số thực phẩm chứa tinh bột tốt cho vóc dáng chẳng hạn như yến mạch, gạo, khoai tây, khoai lang…, bạn có thể sử dụng thay thế cho tinh bột trắng.

Ăn chất đạm, chất béo và rau củ

Mỗi bữa ăn nên có đầy đủ nguồn chất đạm, chất béo và rau xanh.

Những loại thực phẩm nên đưa vào chế độ ăn gồm có:

Chất đạm

  • Thịt: bao gồm thịt gà, thịt heo, thịt bò… đã bỏ da và mỡ
  • Hải sản: một số loại cá, tôm, sò…
  • Trứng.
  • Các loại đậu: là nguồn đạm thực vật và chất xơ cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm giàu chất đạm là dinh dưỡng thiết yếu đối với mọi người
Thực phẩm giàu chất đạm là dinh dưỡng thiết yếu đối với mọi người

Chất đạm vừa cung cấp năng lượng, nguyên liệu cho các bộ phận, enzym, hormon bên trong cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Mỗi người nên bổ sung 80 – 100 calo từ nguồn đạm mỗi ngày.

Chế độ ăn nhiều chất đạm cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn no lâu hơn.

Rau củ ít đường – tinh bột

Rau xanh nói chung đều tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên cao. Ngoài ra, rau còn bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cảm giác no và hạn chế hấp thu bột đường ở ruột. Bạn có thể lựa chọn các loại rau củ ít bột đường như:

  • Súp lơ
  • Rau chân vịt
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Cải bắp
  • Rau diếp
  • Dưa chuột…
  • Các loại rau giàu chất xơ hòa tan: mồng tơi, rau đay, đậu bắp,…
Rau củ quả cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng cho cơ thể
Rau củ quả cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng cho cơ thể

Hiện nay rất nhiều người không thích ăn rau củ, tuy nhiên nếu muốn giảm cân thì đây là một chính sách cực kỳ sai lầm. Một chế độ ăn bao gồm rau quả sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh cùng một làn da tươi trẻ, đầy sức sống. Hãy thay đổi cách chế biến bằng cách làm sinh tố, salad củ quả để dễ dàng tiêu thụ nhóm thực phẩm này nhé!

Chất béo

Thật sự chất béo không hề khiến cơ thể tăng cân như chúng ta từng lầm tưởng. Chính vì thế, bạn không nên cắt giảm tinh bột và chất béo cùng lúc. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy bữa ăn mất ngon và sớm từ bỏ kế hoạch cải thiện vóc dáng đấy.Mặc dù vậy, chất béo từ động vật có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn nên chọn một số loại thực phẩm tự nhiên có lượng chất béo tốt cho cơ thể như:

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ
  • Bơ thực vật…

Nên ăn 2–3 bữa ăn mỗi ngày, nếu bạn còn cảm giác đói vào buổi chiều thì có thể thêm vào một bữa phụ.

Sử dụng 6 viên Sentina mỗi ngày

Với thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, Sentina là một giải pháp an toàn và lâu dài đối với những thân hình quá cỡ. Bằng cơ chế thẩm thấu từ bên trong cơ thể mà không gây các tác dụng phụ, Sentina sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn vượt qua hành trình tìm lại vóc dáng và sự tự tin. Bạn không tin ư? Sau đây là một số ưu điểm khiến bạn sẽ bất ngờ đấy.

  • Viên uống giảm cân Sentina là sản phẩm duy nhất trên thị trường giải quyết từ nguyên nhân gây nên thừa cân. Vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn mà không sợ tăng cân trở lại.
  • Cải thiện đường tiêu hóa, cân bằng quá trình trao đổi chất, giúp loại bỏ những năng lượng dư thừa qua đường bài tiết và đường hô hấp.
  • Thanh lọc cơ thể, giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
  • Giảm tích tụ mỡ dưới da.
  • Kiểm soát tốt cân nặng, giảm mỡ, tăng cơ.
  • Tăng sức đề kháng, cải thiện miễn dịch và điều hòa cơ thể trước những tác hại của bệnh thừa cân gây ra.

Đặc biệt nhất, vì được điều chế hoàn toàn từ thiên nhiên nên Sentina không làm da bị chảy xệ, thay vào đó sẽ giúp làn da săn chắc, mịn màn và tự nhiên hơn.

Viên uống Sentina hỗ trợ rất hiệu quả cho người thừa cân
Viên uống Sentina hỗ trợ rất hiệu quả cho người thừa cân

Thêm một số mẹo để giảm cân hiệu quả song song với 3 phương pháp kể trên

  • Tránh uống nước ngọt và nước trái cây: Đây là những thức uống béo khiến bạn tăng cân nhanh chóng bởi lượng đường cao, chất bảo quản nhiều; đặc biệt là có thể gây béo bụng nữa đấy.
  • Uống một cốc nước lọc trước khi ăn: Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước lọc trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân đến 44% trong 3 tháng.
  • Uống cà phê đen hoặc trà: Có thể làm tăng sự trao đổi chất từ 3-11%.
  • Dùng những thực phẩm tươi sạch, tránh những thực phẩm đóng hộp: Hầu hết đồ ăn tươi sẽ giữ được dinh dưỡng và không có phụ gia.
  • Ăn thật chậm và nhai thật kĩ: Điều này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
  • Chăm sóc giấc ngủ: Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng, chính vì vậy bạn nên ngủ thật sớm và tránh mang stress vào giường ngủ nhé.
  • Một chế độ tập luyện thể dục phù hợp: Bạn có thể nâng tạ, chạy bộ hoặc bơi… tất cả đều đốt cháy lượng mỡ thừa.

Việc “tìm lại vòng eo” là một quá trình không hề đơn giản nhưng nếu kiên trì và sử dụng đúng phương pháp thì sẽ đạt được kết quả tốt. Hy vọng những cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà chúng tôi đã tư vấn sẽ giúp bạn thực hiện được mục tiêu thật dễ dàng và hiệu quả trong thời gian sớm nhất.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger