Thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 7 ngày

Bạn ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân? Thậm chí đã sử dụng nhiều phương pháp để cải thiện cân nặng nhưng lại không hiệu quả? Vậy tại sao bạn không thử thay đổi thực đơn hiện tại? Những thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây có thể giúp ích cho bạn đấy.

Những thực đơn dành cho người gầy
Những thực đơn dành cho người gầy

Những thực phẩm người gầy nên bổ sung trong chế độ ăn

Trước hết muốn đạt hiệu quả cao bạn đảm bảo đúng một số yêu cầu về dinh dưỡng. Đó là trong thực đơn ăn uống có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

 Nhóm tinh bột: Bên cạnh các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột vẫn ăn hằng ngày như Cơm, bún, phở, bánh mì…; bạn nên bổ sung thêm nhóm ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen,…

 Nhóm chất đạm: Có trong trứng, thịt, cá… và các loại đậu đỗ

 Nhóm chất béo: Mỡ động vật chứa nhiều cholesterol xấu không tốt cho sức khỏe tim mạch, đồng thời tạo áp lực cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, người gầy nên lựa chọn nguồn chất béo từ dầu thực vật, bơ thực vật…

 Nhóm chất xơ: Rau xanh, hoa quả… chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng sức đề kháng và thúc đẩy quá trình hấp thu. Vì vậy, đừng bỏ quên nhóm chất này trong chế độ ăn nhé!

Ngoài ra, bạn cần thay đổi 2 suy nghĩ sai lầm đó là:

 Ăn quá no: Ăn liên tục, ăn quá nhiều có thể tác động đến hệ tiêu hóa gây nên khó tiêu dẫn đến cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.

 Ăn khuya: Thật ra việc ăn khuya sau 9 giờ chỉ làm cơ thể tích mỡ, hại tiêu hóa và dẫn đến khó ngủ. Kết quả cuối cùng là bạn rất khó tăng cân, vóc dáng kém cân đối.

Những nhóm thực phẩm người gầy nên bổ sung trong chế độ ăn
Những nhóm thực phẩm người gầy nên bổ sung trong chế độ ăn

Gợi ý thực đơn dành cho người gầy trong 1 tuần

Và sau đây, Kentamax Plus xin chia sẻ một số thực đơn tăng cân dành cho người gầy trong vòng 7 ngày:

Ngày 1

 Bữa sáng của người gầy nên có 1 ổ bánh mì, 1 tô bún bò Huế và 1 ly ngũ cốc sẽ đảm bảo năng lượng một ngày cho bạn.

Bữa trưa, bạn nên ăn 3 chén cơm cùng với 100g thịt bò xào, 1 chén canh cá tùy loại nấu cùng rau cải và 1 ly sữa tươi.

 Vào bữa tối, bạn cần ăn 3 chén cơm, 200g thịt gà roti hoặc 100g thịt heo kho tàu, 1 chén canh chua đậu hủ và 100g nho Mỹ.

Ngày 2

 Bữa sáng gồm 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt), kèm theo 1 ly sữa tươi nhé.

 Bữa trưa sẽ là 3 chén cơm, 100g thịt kho tàu, 1 chén canh chua cá bông lau và 2 trái chuối.

 Bữa tối dành cho bạn là 1 ổ bánh mì ăn kèm với cà ri gà, 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Ngày 3

 Bữa sáng chỉ cần 1 đĩa cơm sườn và một ly sữa tươi.

 Bữa trưa gồm bánh mì ăn với cà ri bò và 100g nho Mỹ.

 Bữa tối như thường lệ với 3 chén cơm ăn cùng với 100h thịt bò xào, 1 chén canh thịt heo nấu nấm và 1 ly sữa tươi.

Ngày 4

 Bữa sáng đơn giản gồm xôi gà lạp xưởng và 2 trái chuối.

 Bữa trưa gồm 3 chén cơm ăn cùng với 2 hột vịt chiên, 1 chén canh cá và 200g nhãn hoặc sầu riêng.

 Bữa tối dành cho bạn sẽ là 3 chén cơm, 200g cá thu chiên, rau cải luộc và 2 trái chuối.

Ngày 5

 Bữa sáng gồm 1 bánh bao nhân thịt, 1 quả trứng và 1 ly sữa đậu nành có đường.

 Bữa trưa gồm 3 chén cơm, đậu hủ sốt cà, 1 chén canh thịt nạc nấu rau bồ ngót và 1 trái xoài.

 Bữa tối gồm 100g mì xào với 100g thịt bò, 1 đĩa rau cải và 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Ngày 6

 Bữa sáng sẽ gồm 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối.

 Bữa trưa gồm 3 chén cơm ăn kèm 100g cá thác lác chiên, 1 chén canh đậu hủ cà chua và 1 miếng dưa hấu.

 Bữa tối dành cho bạn sẽ gồm 3 chén cơm ăn kèm 100g tôm sú kho, 1 đĩa bắp cải luộc và 1 miếng dưa hấu.

Ngày 7

 Bữa sáng đơn giản sẽ có 1 tô hủ tiếu nhiều thịt và 1 ly sữa tươi.

 Bữa trưa nên ăn 3 chén cơm kèm với 200g thịt luộc hoặc chiên, 1 chén canh bí đao tôm khô và 100g nho Mỹ.

 Bữa tối gồm 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu, 1 chén canh cá thác lác nấu rau cải và 1 ly sữa tươi.

Trên đây là thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày. Bạn có thể thay đổi linh hoạt thực đơn giữa từng ngày để phù hợp với kinh tế và sở thích của mình nhé. Ngoài ra, nên dùng thêm một vài bữa phụ giữa các bữa chính, chế độ tập thể dục hợp lý.

Liệu chỉ ăn uống đầy đủ và luyện tập là có thể tăng cân?

Tất nhiên là không hoàn toàn rồi. Chỉ 10% người gầy lâu năm do thiếu hụt dinh dưỡng mà thôi. Phần còn lại vẫn không thể cải thiện vóc dáng chỉ với chế độ sinh hoạt kể trên.

Nguyên nhân của 90% người gầy này là do:

 Hệ tiêu hóa hoạt động yếu, không thể hấp thu hết dinh dưỡng từ thức ăn

 Nóng trong người, năng lượng bị tiêu hao phần lớn thành nhiệt năng

 Cơ thể nhiều độc tố

 Căng thẳng, stress kéo dài

Lúc này nhất thiết phải sử dụng sự trợ giúp của thuốc tăng cân giúp hấp thu dinh dưỡng toàn diện và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể. Viên uống tăng cân Tamino là một trong số ít sản phẩm tăng cân có thể giúp bạn làm được điều này.

Viên uống tăng cân Tamino bí quyết tăng cân từ thiên nhiên

Được bào chế từ thảo mộc thiên nhiên như lạc tiên tâm sen, cao khô nhân trần, hoạt chất Digezyme cùng thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA, viên uống tăng cân Tamino  giúp tăng cân nội sinh với 5 công dụng vượt trội, bao gồm:

 Kích thích ăn ngon, ngủ sâu giấc.

 Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

 Cải thiện hệ tiêu hóa, gia tăng cơ chế hấp thu.

 Tăng cường thể trạng.

Nuôi dưỡng cơ bắp

Viên uống tăng cân Tamino  không làm cho cơ thể bạn tích nước và cũng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cơ chế sản phẩm chủ yếu giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Đó chính là chiếc chìa khóa tăng cân an toàn, hợp lý và không sụt cân sau khi ngưng sử dụng vì cơ thể bạn đã quen với cơ chế này. Nhiều người sử dụng Tamino đã tăng cân thành công. Bạn có thể tham khảo tại video dưới đây:

Hi vọng những thông tin trong bài viết trên đây đã giúp bạn tự tin hơn trong việc xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy. Kiên trì thực hiện hằng ngày để sớm có vóc dáng như ý nhé!

Xem thêm >>> Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược

Nếu có bất kỳ thắc mắc về vấn đề tăng cân hãy liên hệ ngay đến số hotline 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 ngay hôm nay bạn nhé!

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nhắn messenger