Tăng cân
Bật Mí 3 Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Tập Gym Chuẩn Không Cần Chỉnh
Tập gym đang là lựa chọn hàng đầu của rất nhiều gầy yếu muốn tăng cân nhanh chóng. Bởi tập gym không chỉ giúp cân nặng tăng trưởng mà còn hỗ trợ cho người gầy sỡ hữu vóc dáng chuẩn đẹp, không bị tình trạng mỡ thừa và tốt cho sức khỏe. Nhưng tập gym thôi thì chưa đủ, cần phải phối hợp hài hòa với thực đơn tăng cân cho người tập gym nữa bạn mới có thể nhanh chóng thoát gầy đấy nhé.
Những yếu tố cần có của thực đơn tăng cân cho người tập gym
Thực đơn phải giàu dinh dưỡng hơn bình thường
Để tăng cân, lượng thức ăn nạp vào phải cao hơn so với lượng nhu cầu tiêu hao của cơ thể, đây là nguyên lí chung và là điều mà ai cũng rõ ràng. Thế nhưng với người tập gym, vì lượng vận động gia tăng khiến năng lượng bị thiêu đốt nên lượng thực phẩm, lượng dinh dưỡng nạp vào phải cao hơn so với mức bình thường nhé. Có như vậy thì mới tích lũy tăng cân hiệu quả.
Thực đơn phải nhiều bữa phụ
Ngoài 3 bữa ăn chính hàng ngày, với thực đơn tăng cân cho người tập gym thì số bữa ăn phụ cũng phải tăng thêm. Ngoài 3 bữa phụ thường thấy, có thể tăng thêm bữa ăn trước và sau khi tập để gia tăng hiệu quả chinh phục cân nặng.
Thực đơn phải đầy đủ và cân bằng 04 nhóm dưỡng chất
Đây là nguyên tắc bất di bất dịch trong tất cả các thực đơn nhé, vì 04 nhóm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất là tiền đề, là cơ sở cho cơ thể vận hành. Thiếu hoặc không có nhóm nào cũng không được. Chỉ có đầy đủ và cân bằng 04 nhóm trên thì cơ thể mới vận hành trôi chảy, sức khỏe được đảm bảo và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng
Gợi ý thực đơn 03 bữa chính trong ngày cho người tập gym
Thực đơn bữa sáng phong phú, giàu dinh dưỡng
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất, do đó cần tăng cường dinh dưỡng vào bữa sáng cho thật đủ đầy. Nên ăn sáng tầm 6h – 7h là tốt nhất, nếu không thì cũng phải ăn trước 8h người gầy nhé.
– 1 tô phở gà +2 hũ sữa chua
– 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa tươi
– 1 đĩa cơm tấm + 1 ly nước ép hoa quả
– 1 phần bánh mì ốp la 2 quả trứng + 1 ly sữa
– 1 tô bún bò lớn + 1 ly nước ép trái cây
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một trong những gợi ý trên cho một bữa ăn sáng giàu năng lượng, giúp cơ thể tỉnh táo và khởi động ngày mới.
Thực đơn bữa trưa ổn định
Sau cả buổi sáng hoạt động thì bữa trưa sẽ tiếp tục bổ sung nguồn năng lượng tiêu hao cũng như phục vụ cho cơ thể suốt cả chiều làm việc. Với người tập gym, tinh bột và protein là nguồn chất dinh dưỡng cần chú trọng, thế nên bạn có thể tham khảo gợi ý về bữa trưa sau nhé:
– 2-3 chén cơm + canh bí đỏ hầm giò + cá kho +thịt bò xào đậu ve +1 quả bơ
– 2-3 chén cơm + canh rau củ hầm xương + thịt kho trứng + rau muống xào +1 ly nước ép hoa quả
– 2-3 chén cơm + canh chua cá lóc + thịt gà kho + cải thìa xào nấm + trái cây
– 2-3 chén cơm + canh rau cải nấu thịt + trứng gà luộc + thịt kho tàu + 1 quả chuối
– 2-3 chén cơm + canh bầu nấu hến + trứng chiên + cá kho + rau lang xào + trái cây
Bữa tối giàu vitamin và khoáng chất
Bữa ăn tối cũng rất quan trọng với người gầy tập gym, nhất là với người lựa chọn thời gian tập gym vào buổi chiều thì nguồn năng lượng đã tiêu hao và rất cần bổ sung lại. Tuy nhiên, do bữa tối thường hệ tiêu hóa sẽ có một chút gọi là đòi nghỉ ngơi thế nên hãy lựa chọn những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ để dễ tiêu hóa và dễ hấp thu.
– 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bằm + trứng gà luộc + mướp xào
– 2 chén cơm + canh bắp cải cuộn thịt băm + thịt kho + đậu ve xào + 1 ly sữa
– 2 chén cơm + canh rau muống nấu ngao + thịt bò xào hoa thiên lý + cá kho
– 2 chén cơm + canh bí xanh nấu tôm + gỏi hoa chuối + thịt kho + trái cây
– 2 chén cơm + canh mồng tơi nấu thịt + cá chiên + rau muống xào tỏi + trái cây
Khi đã áp dụng những thực đơn tăng cân cho người tập gym trên đây mà vẫn chưa thể cải thiện được cân nặng thì bạn nên nghĩ đến việc bổ sung sản phẩm tăng cân. Những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên như viên uống tăng cân Tamino với thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ USA cùng nhóm phức hợp Digezyme và các loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ người gầy ăn ngon, ngủ sâu, tăng cường thể trạng, tổng hợp protein nuôi dưỡng cơ bắp, từ đó, tăng cân tăng cơ một cách hiệu quả.
Sản phẩm có thành phần hoàn tự nhiên và được bộ Y Tế kiểm định giúp tăng cân hiệu quả mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào.
Xem thêm >>> Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược
Hi vọng với một số gợi ý về bữa ăn chính trong thực đơn tăng cân cho người tập gym, sổ tay món ăn của bạn sẽ được dầy thêm một chút, và khó khăn trên con đường chinh phục cân nặng sẽ giảm đi nhiều. Nếu gặp bất kỳ khó khăn nào, cần được tư vấn đừng ngần ngại nhấc điện thoại và gọi đến số hotline của công ty: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 ngay hôm nay bạn nhé.
Chúc bạn thành công.
Nguồn: Kentado.com
