Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Cho Mẹ Sau Sinh Trong 7 Ngày

Vừa tận hưởng niềm vui làm mẹ, vừa đương đầu với thách thức chăm con cùng những băn khoăn, lo lắng và những áp lực không tên khiến chị em gầy gò. Điều này vô tình khiến cho chị em lo lắng, mệt mỏi và tìm cách để cải thiện. Đừng quá lo lắng nhé, vì con trẻ, vì sức khỏe hãy kiên trì thực hiện thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và khá nhiều mẹ kiểm chứng thành công dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Vì sao lại có mẹ gầy yếu sau sinh?

Với các bạn đang loay hoay lấy lại vóc dáng vì quá béo sau sinh em bé, có lẽ sẽ không hiểu được vấn đề vì sao lại có mẹ gầy yếu. Mỗi người có một thân thể, cuộc sống, lối sinh hoạt khác nhau và nhiều mẹ trở nên gầy yếu sau sinh bởi nhiều nguyên do, trong đó phải kể đến là:

 Con bú quá nhiều

 Quá stress, căng thẳng, thậm chí trầm cảm

 Ngủ không đúng giờ, nghỉ ngơi không đủ giấc

 Ăn uống thiếu dưỡng chất

 Do gặp rắc rối về sức khỏe sinh sản

Gầy sau sinh do nhiều nguyên nhân gây ra khiến các mẹ mệt mỏi, yếu ớt và khó có thể chăm con tốt. Bởi vậy, lên kế hoạch tăng cân với thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh phù hợp để giúp cải thiện cân nặng của mẹ tốt nhất.

Yêu cầu lựa chọn thực đơn cho mẹ sau sinh tăng cân

Khi lên thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh, cần chú ý phải đảm bảo lợi sữa cho trẻ. Vì đang trong giai đoạn nuôi con nhỏ, để đảm bảo tốt cho cả mẹ và bé, các chuyên gia đã luôn nhắc nhở rằng, thực đơn cho mẹ gầy ốm sau khi sinh vừa phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cung cấp cho cơ thể mẹ, vừa tạo được nguồn sữa dồi dào nuôi dưỡng bé. Thế nên việc lựa chọn món ăn cho mẹ trẻ cũng cần hết sức lưu ý nhé.

Thực đơn 7 ngày vừa dinh dưỡng, vừa giúp mẹ gầy tăng cân nhanh chóng

Sinh xong các mẹ thường khá là bận rộn với những công việc không tên nên không có nhiều thời gian để nghĩ ra nhiều món ăn dinh dưỡng. Do đó, dưới đây sẽ là thực đơn mẫu trong 07 ngày bao gồm những món ăn giàu dinh dưỡng, vitamin khoáng chất tốt cho cả mẹ và bé. Các mẹ có thể tham khảo và thực hiện theo, hoặc điều chỉnh một số món để cho hợp với sở thích và khẩu vị nhé.

 Thực đơn ngày 1

• Buổi sáng: Cháo giò + sữa tươi
• Bữa phụ: Ly sữa ngũ cốc
• Buổi trưa: Cơm + Thịt heo rim + canh rau ngót nấu giò + rau lang luộc + tráng miệng trái cây
• Bữa phụ: Bánh quy + nước trái cây
• Buổi tối: Cơm + Đậu ve xào thịt bò + canh đu đủ hầm xương + thịt heo rim + tráng miệng
• Bữa phụ: Ly sữa nóng

 Thực đơn ngày 2

• Buổi sáng: Phở gà + sữa
• Bữa phụ: nước trái cây
• Buổi trưa: Cơm + tôm rim + canh bầu + rau muống xào bò + tráng miệng trái cây
• Bữa phụ: Bắp ngô luộc + sữa bắp
• Buổi tối: Cơm + trứng gà ta luộc + canh rau mồng tơi nấu thịt + cá kho nghệ + tráng miệng
• Bữa phụ: Ly sữa nóng

 Thực đơn ngày 3

• Buổi sáng: Cháo đậu xanh bồ câu + nước ép trái cây
• Bữa phụ: Ngũ cốc lợi sữa
• Buổi trưa: Cơm + rau củ luộc + canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá chiên + tráng miệng trái cây
• Bữa phụ: Bánh chưng nhỏ + sữa
• Buổi tối: Cơm + gà kho + canh bí đó nấu sườn non + rau mùng tơi xào thịt + tráng miệng
• Bữa phụ: Ly sữa nóng

 Thực đơn ngày 4

• Buổi sáng: Cháo gà + sữa nóng
• Bữa phụ: Bánh ngọt+ nước hoa quả
• Buổi trưa: Cơm + rau lang xào + canh bí xanh hầm giò + thịt kho + tráng miệng trái cây
• Bữa phụ: cháo gà + hoa quả
• Buổi tối: Cơm + trứng luộc + canh cải thảo nấu mọc viên + đậu que xào + tráng miệng
• Bữa phụ: Ly sữa nóng

 Thực đơn ngày 5

• Buổi sáng: Bánh mì ốp la + ly sữa
• Bữa phụ: Ngũ cốc lợi sữa
• Buổi trưa: Cơm + thịt thăn kho nghệ + canh rau củ hầm xương + rau cải bó xôi xào + tráng miệng trái cây
• Bữa phụ: Cháo yến mạch + nước ép hoa quả
• Buổi tối: Cơm + cá kho + canh rau ngót nấu thịt băm + rau thiên lý xào bò + tráng miệng
• Bữa phụ: Ly sữa nóng

 Thực đơn ngày 6

• Buổi sáng: Phở bò + ly sữa
• Bữa phụ: 2 hũ chưa chua + hoa quả
• Buổi trưa: Cơm + thịt kho tàu + canh bí đỏ hầm + rau lang luộc + tráng miệng trái cây
• Bữa phụ: Bắp ngô luộc + sữa tươi
• Buổi tối: Cơm + cá chiên + canh rau mùng tơi nấu tôm + rau củ xào + tráng miệng
• Bữa phụ: Ly sữa nóng

 Thực đơn ngày 7

• Buổi sáng: Cháo giò + ly sữa
• Bữa phụ: Ngũ cốc lợi sữa
• Buổi trưa: Cơm + tôm rim + canh đu đủ hầm móng dê+ đậu cô ve xào + tráng miệng trái cây
• Bữa phụ: Bánh ngọt + nước ép trái cây
• Buổi tối: Cơm + trứng chiên + canh củ quả hầm sườn + bò xào + tráng miệng
• Bữa phụ: Ly sữa nóng

Với thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh trong 7 ngày nên trên, chắc hẳn mẹ đã có thêm nhiều sự lựa chọn để gia tăng khẩu vị đúng không nào. Các mẹ gầy có thể điều chỉnh bữa ăn bằng việc thay các món hợp khẩu vị và yêu thích để các bữa ăn thêm phong phú nhé.

Nguồn: Kentado.com